落ち込んだ時、元気が出ないときの癒し2選

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

最近、落ち込むような出来事ありましたか?
落ち込んでいる時は一刻も早く回復したいですよね!

そんな時は自分を責めたりネガティブになるのではなく、自分へご褒美をあげることからスタートしてみませんか?自分へご褒美をして労うことで、

気持ちの整理やリフレッシュなど、さまざまなプラスになることがあります。
今回は自宅で一人でできるリラックス方法を2つに厳選してご紹介していきます。


気分が落ち込む…それは心が疲れているサインかも? 

まずは、自分の心の状態を知ってあげましょう。

人とあまりしゃべりたくない(しゃべるのが面倒くさく感じる)
ひとりになりたいと感じることが増えた
些細なことでイライラする
・寝つきの悪い日が増えた
・朝起きた時から、疲れている感じがする
・物事に集中できない
・食欲が湧かない
・最近笑っていない

1つでも当てはまる場合は、心身が疲れているサインです!

気分が落ち込む、元気が出ない原因

「仕事でなかなか成果が出ない」
「給与が少ない、仕事の内容に見合わない」
「人間関係がうまく行っていない」
「失恋した」
「大切な人にキツく当たってしまった/言い過ぎてしまった。」
「信じていた人に裏切られた。」
「突然、憂鬱な気分になる時がある」

などなど・・・

私もですが、誰でも生きていれば大きなストレスやすごく傷つく出来事に遭遇する事はあると思います。しかし、それがいつまでも続く場合や何度も頻繁にやってくる場合は、原因と対処法を知っておくことで、もっと毎日が楽しくなるかもしれません。

上手な気分転換方法を知っておくことは、生きていく上で「大切なスキル」になるのです^^

おすすめのリラックス方法をご紹介

香りで癒される〜アロマテラピー〜

アロマテラピー,アロマ

アロマテラピーについて

最近では、アロマの精油を使った商品も多くあり聞いたことがある方も多いのではないでしょうか?アロマ(aroma)は「香り」という意味で、アロマテラピー(aroma+therapy)は「香りの療法」という意味で用いられています。

アロマテラピーの効果

アロマは脳の「視床下部」という部分に香りの情報が伝わり、体温や睡眠、ホルモンの分泌、免疫機能などのバランスを整えてくれます。そのメカニズムは「視床下部」に香りの情報が届くことで自律神経やホルモンのバランスが整い副交感神経が優位になるということがわかっています。(参考:AEAJ

その結果、身体の緊張がほぐれ、気持ちが落ち着き、心身共にリラックスすることができると言われています。

アロマ,アロマテラピー

 

【気分別】オススメの精油を3つご紹介します!

【その1】気分が憂鬱、リフレッシュがしたい

ベルガモット

アロマ,ベルガモット

■どんな香り?

アールグレイティーの香り付けに使われる柑橘の香りです。
フレッシュな香りだけではなく、柑橘特有の甘い香りも入っており落ち着きのある優しい香り。
男性にもファンが多い人気の香りです♪

■効果は

抗うつ作用、鎮静作用、イライラ緩和、不眠など憂鬱な気分のときに心をゆっくりほぐし、明るい気持ちにさせてくれます。

アロマ,ベルガモット,リラックス

■実際に使ってみた感想(口コミ)

アロマ,ベルガモット,口コミ

公式サイトから購入

【その2】よく眠れない、とにかくリラックスしたい

ラベンダー

アロマ,ラベンダー

■どんな香り?

種類や産地により若干異なりますが、フローラルな甘さの中にハーブ調の爽やかさを感じる
柔らかな香りが特徴です。緊張を和らげ、心に安らぎをもたらすリラックスの香りです。

日本では北海道富良野のラベンダー畑が有名ですよね!

■効果は?

鎮静、安眠効果が期待できます。
おやすみ前の30分前にラベンダーの香りを部屋に広げておくとより良いです。
その他リラックスしたい時、一人ゆったり時間に、バスタイムに使うと香りが広がりやすいのでオススメです。

アロマ,ラベンダー

■実際に使ってみた感想(口コミ)

アロマ,ラベンダー,口コミ

公式サイトから購入

【その3】生理前になると、情緒不安定になりがち

ゼラニウム

アロマ,ゼラニウム

■どんな香り?

ローズ(薔薇)によく似たグルーンフローラルな香りローズと同じ芳香成分を多く含んでおり香りがよく似ているため、高価なローズの代用品として使われることも少なくないです。
特に女性に人気の香り♪

■効果は?

自律神経を整えてPMSの心身の不調を軽くしてくれる効果があります。
また、利尿作用がありPMSのむくみにも効果的です。
生理前に現れる心身の不快症状(月経前症候群(PMS))でお悩みの女性は多いかと思います。
これはホルモンバランスの乱れが大きな原因であり病院でピルや漢方など、お薬が処方されることもあります。ですが、ピルや漢方を色々と試してみたけれど合わなかった・・・という方もいるのではないでしょうか?そんな方はアロマテラピー(精油)でケアしてみてみるのもオススメの1つです!

アロマ,ゼラニウム,ホルモンバランス

■実際に使ってみた感想(口コミ)

アロマ,ゼラニウム,口コミ

公式サイトから購入

【豆知識】ヨーロッパでは代替医療の1つとして認められている

アロマテラピーはフランスでは医師免許取得者によって実践されており、医療分野でもその効果が認められているのです。心身の治療という目的で「アロマテラピー」の研究が始まったのは、20世紀はじめのフランスから、といわれており、かなり以前からアロマテラピーを「病気の予防」や「体調不良の改善」を目的とした自然療法と考えられています。
そのため、臨床データが豊富にそろっています。
第二次世界大戦では、「エッセンシャルオイル」が負傷者の治療薬として利用されていたほどです。

【重要】「アロマオイル」と「エッセンシャルオイル」は違う!

アロマテラピーの利用に「エッセンシャルオイル(精油)」を日本で買い求める場合は、必ず「精油」もしくは「エッセンシャルオイル」と明記されたものを選びましょうそれらは基本的に、100%天然の植物だけを使用しているためです。
「アロマオイル」と記載されているオイルは、化学合成された香料が含まれています。
ただお部屋で香りを楽しむだけに使うのなら構いません。しかし、
エッセンシャルオイルの持つ植物成分としての効果・効能は、エッセンシャルオイルでなければ期待できません!
アロマテラピーのある暮らしを【フレーバーライフ】なら「120種類」の香りの中から自分に合ったエッセンシャルオイル(精油)を選ぶことができます。自分にあった精油を見つけたい方にとてもオススメです^^



=========
★アロマテラピーについてオススメしていただいた方はコチラ★

AROMA & MATERNITY SALON MATER(マーテル)

MATER(マーテル)
現役セラピスト Tomokoさん
(Instagram @mater.maternity)
・AEAJ認定アロマセラピスト
・AEAJ認定アロマテラピーインストラクター
・認定マタニティケアセラピスト取得
私のセラピスト時代の同僚であり、いつも素敵な笑顔に癒されておりました^^
現在は独立されてマタニティトリートメント(マタニティマッサージ )と産後骨盤ケアトリートメントをメインとしたサロンを千葉県八千代市で開業されています。
マーテルさんのトリートメントはオールハンドにこだわり、アロマをブレンドしたオイルで全身を隈なくトリートメントしてくれます。経験豊富なアロマセラピストTomokoさんがお客様の不調に合わせた
アロマをご提案してくれます♪ 
香りにこだわって選びぬいたイギリス、オーストリア、国産のものまで幅広く揃えています。

所在地:千葉県八千代市大和田(自宅の為ご予約時に詳しい住所をお伝えします。)
お問い合わせはこちら

=========

ゆっくり入浴してリラックス〜温泉気分をお家で〜

温泉,入浴剤

そもそもお風呂に入るとリラックスするのはなぜ?

自宅で入浴する際、シャワーを浴びるだけよりも、湯船に浸かったほうが疲れが取れたり、気分が安らいだりするという人は多いのではないでしょうか?
それは「温熱作用」といってお湯のぬくもりが体を温めることから得られる効果です。
お湯に浸かって体温が上がると、血管が広がって血流が良くなります。
これにより、体の各組織への酸素供給が促進されるとともに、老廃物や疲労物質の排出が促されることになります。

★ポイント★
このときの湯温は低め(36~38℃)がオススメです。

湯温は自律神経へ影響を及ぼすのですが、湯温が低めの場合は副交感神経優位となるため「リラックスした状態」に導く働きがあるといわれています。

次に「浮力作用」といって体が水の中で浮かぶ状態は重力から支えていた筋肉の緊張がほぐされることになります。その緊張に伴う脳への刺激も緩和されてゆき、心身ともにリラクゼーションが得られます。もっと知りたい方は「温泉療養のイ・ロ・ハ」をご参考ください。

★結論★
お風呂に入れば血流が良くなり、疲れがとれやすい状態になります。
その状態のまま就寝することで眠りの質も高くなり翌朝スッキリ目覚めることができる(疲れが取れる)ということになります。

できれば温泉でゆっくり癒されたいですよね

最近はコロナで気軽に温泉へ行けないし・・・そもそも一人でふらっと行けるものでもないですよね!ドラックストアで「●●温泉の入浴剤」と書かれた入浴剤を試してみた方も多いのではないでしょうか?実は私もその1人です(笑)

ですが、実際試してみてどうでしたか?
私個人的な感想は、「温泉気分は味わえたかな。でもポカポカ感はイマイチな気が・・・」
といったところが正直な感想でした。

色々試した結果「良かった入浴剤」No.1
限りなく温泉に近い入浴剤「あしたるんるんの湯」


本当に温泉に入っているかのようなとろっとして湯ざわりで、湯上がり時のポカポカ感が感動しました。大分の温泉地別府温泉の湯の花(温泉のもと)が配合されているそうです。
湯の花について詳しくは「
あしたるんるんの湯」をご覧ください♪

お値段もお財布に優しいリーズナブルな価格となっています。
定期購入になるとさらにお得になるのでぜひ、チェックしてみてください^^

★ポイント★
一般家庭の浴槽を傷つけるイオウ成分は入っていないため、最近元気がないお友達や大切な人への
プレゼントとしても喜ばれると思いますよ^^
公式サイトから購入

【入浴時間は適切に】
大量の発汗による脱水症状や急な温度変化などによって体調不良に繋がることもあります。何事もほどほどに、心地よい範囲で毎日のお風呂ライフに取り入れて楽しんでくださいね♪

まとめ

・アロマテラピーで医学に基づいた心身ケアをする
・毎日の入浴で快適な身体メンテナンスをする

定期的に心身のコリをほぐしてあげたり上手な気分転換方法を知っておくことで自然とメンタルは強くなっていくものです!^^
時間は有限です!上手くリフレッシュして楽しい毎日を過ごしてください^^
他にも元気を出してもらえるような情報を発信していきますので、ぜひチェックしてみてください♪

SNSでもご購読できます。

コメントを残す

*